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家庭健身宝典,18个徒手训练行为任你挑选!

2020-03-11 00:00:30 www.2180.com,www.808126.com,ww 已读

(10次/间歇60秒)

如今标肌群:髋表旋肌群

(10次/间歇60秒)

(30秒/间歇60秒)

俯撑登山

(10次/间歇60秒)

如今标肌群:全身肌群

爬走-侧坐双腿迁移

侧桥

分腿下蹲

(30秒/间歇60秒)

(10次/间歇60秒)

单侧髋表旋

对角线抬卧卷腹

如今标肌群:臀大肌、髋表展肌群

如今标肌群:腿部肌群、全身肌群

(10次/间歇60秒)

侧弓步移动

这些行为几乎能够锻炼到全身的大肌肉群,不光能协助你添肌,还能协助你不息燃脂,塑造体形。

横向爬走

如今标肌群:臀部肌群

T型俯撑旋转

徒手蹲

如今标肌群:腿部肌群、臀部肌群

如今标肌群:中央肌群

侧卧单腿表展

(10次/间歇60秒)

向后弓箭步

开吻合跳

如今标肌群:腿部肌群

(10次/间歇60秒)

如今标肌群:中央肌群

如今标肌群:腿部肌群

(10次/间歇60秒)

打破这栽思想,其实吾们的身体就是最益的健身器械,随时随地都能够健身 。把健身的不都雅念融入到生活中,不论是午息时间照样夜晚放工后的时段,都未必间能够用来健身,循规蹈距地挑高身体素质。无需器械,用本身的身体来效果最强的本身。

如今标肌群:中央肌群、全身肌群

(10次/间歇60秒)

(10次/间歇60秒)

不论是室内照样室表,下面这18个徒手健身行为总有正当你的。

落地缓冲原地首跳

如今标肌群:背部肌群

记得珍藏哦!方便你必要时能随时翻出来~

标准俯卧撑

(10次/间歇30秒)

如今标肌群:腿部肌群

如今标肌群:中央肌群

(30秒/间歇60秒)

如今标肌群:中央肌群、全身肌群

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械?

静态臀桥-军步屈髋

如今标肌群:背部肌群

原标题:家庭健身宝典,18个徒手训练行为任你挑选!

如今标肌群:胸部肌群

站姿W字演习

(10次/间歇60秒)

(10次/间歇60秒)

俯卧Y字演习

(10次/间歇30秒)

如今标肌群:全身肌群

(10次/间歇60秒)

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